10 Geriausi maisto produktai, valgyti žindymo laikotarpiu

Taigi jūs ir jūsų mažytė gali būti kuo sveika.

Pagal Isadora Baum

Jei turite Naujas kūdikis, prisimindamas rūpintis savimi, gali būti sunkus. Tačiau jei esate slauga, ypač svarbu gauti papildomų maistinių medžiagų, kurių reikia jums ir jūsų mažajam žmogui (maitinant krūtimi vidutiniškai 500 kalorijų per dieną!).

"Kai maitiname maitinimą, mūsų kūnai imasi riebalai, angliavandeniai, imuninės ląstelės ir tūkstančiai kitų mūsų kraujo komponentų, kad būtų sukurtas motinos pienelis ", - teigė" POPSUGAR ", praneša Helen Anderson, RN, MSN," Fairhaven Health "žindymo ekspertas ir" Milkies Milk Saver "kūrėjas. "Jei jūsų kūnas turi pasirinkti maistines medžiagas, kad jūsų kūdikiui būtų pagamintas pienas arba paliktų savo kūną, kūdikis kiekvieną kartą laimės."

Kad būtų galima skaičiuoti tas kalorijas, pabandykite dirbti su šiais 10 didžiausių maitinimo krūtimi "superfood"


SUSIJĘS: maitinimas krūtimi Žuvo mūsų seksualinis gyvenimas - štai kaip mes tai sugrįžome


1. Avižiniai dribsniai

Nebrangi ir lengva suknelė, senovinė avižinė viršuje. "Avižos, supakotos su visa grūdų pluoštu ir baltymu, ilgą laiką jaustumės", - paaiškino Andersonas. "Jie taip pat virškinami lėtai ir stabdo cukraus kiekį kraujyje, o tai gali turėti didelės įtakos jūsų pieno tiekimui."

2. Kiaušiniai

Dar viena puiki priežastis padaryti pusbrolį omletą! "Kiaušiniai yra visiškai baltymai (dar vadinami visi jūsų ir jūsų kūdikio reikalaujami aminorūgščiai) ir gali padidinti savo cholino, kuris yra svarbus maistas, kuris padeda jūsų sveikatai ir kūdikiui vystytis", - sakė Elizabetas Šovas, MS , RDN, CLT ir Fertility Foods autorius. Taip pat įrodyta, kad cholinas konkrečiai gerina smegenų vystymąsi ir sveikatą.

3. Avokadas

per GIPHY

Širdies sveikų riebalų - 75 proc. Gaunamas iš nesočiosios rūšies - avokadas yra natūraliai nuostabus maistas, maitinamas krūtimi maitinant. "Tai maistinių medžiagų turtingas pasirinkimas, kuriame yra skaidulų, folatų ir baltymų," sakė Shawas. "Avokadai veikia kaip" maistinės medžiagos stiprintuvas ", nes padeda didinti riebaluose tirpių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, D, K ir E." Sveiki riebalai taip pat gali pagerinti jūsų kūdikio smegenų sveikatą, todėl jūs galite turėti tiek, kiek norite, avokadų skrudinta.

4. Jogurtas

Graikijos jogurto dubuo puikiai tinka pusryčiams ar užkandžiams. "Užpildytas probiotikais (dar žinoma kaip žarnyno formos bakterijos, kurios padeda stiprinti jūsų ir vaiko imunitetą), baltymų, kalcio ir vitamino B-12, geresnės bakterijos palaikys geresnę sveikatą ir virškinimą", sakė Shawas.

5. Pupelės ir ankštiniai augalai

Pupelės gali jus išgaruoti, bet jie tinka jums ir jūsų kūdikiui. "Pluošto, baltymų, geležies, folatų, cinko ir kalcio yra gausiai beždžionių šeimoje! Pridėdami šiuos produktus į savo mitybą ne tik padidinsime augalinius baltymus, bet ir padėsime reguliariai palaikyti", - tęsė Shaw'as. "Geležis padeda jūsų kūnui tiekti deguonį į savo ląsteles, kad jūsų energija būtų aukšta ir sumažėtų jūsų anemijos pavojus, nes tai gali susilpninti jūsų energiją. Daugybę metų ankščiau augaluose buvo naudojami ankštiniai ankštiniai žinduoliai. . "Fenugreek yra dar vienas ankštinis augalas, galintis turėti įtakos pieno tiekimui, ir jis yra prieinamas kapsulėmis iš kelių tiekėjų."


SUSIJĘS: 11 Laukiniai dalykai, kuriuos jūsų šunys daro pradėdami žindyti


6. Pienas

"Pienas yra būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, vitaminas D, kalis ir vitaminas A, kurie puikiai tinka ne tik jūsų sveikatai, bet ir jūsų kūdikio sveikatai", sakė Shawas.

7. Vaisiai ir daržovės

Sunku valgyti vaivorykštę, kai maitinate krūtimi. "Tiesiog įsitikinkite, kad tinkamai plauti ir nuplauti visus produktus, kad maisto neužkrečiama infekcija nekenktų jūsų kūdikiui," paaiškino Shaw. "[Morkos] ypač yra pripildytos beta karotinu. Ši pagrindinė maistinė medžiaga yra paverčiama į organizmą vitaminu A ir yra svarbi regos ir akių sveikatai, imunitetui ir odos elastingumui. Jis lengvai praeina per savo motinos pieną kūdikiui ir suteikia jiems visi šie nuostabūs privalumai. "

8. Lašiša

per GIPHY

Nors jūs tikriausiai išvengėte žuvų nėštumo metu, galite ją įdėti į savo maitinimo planą, kol slaugos metu! "Šios riebalų rūgštys paverčia DHA kūdikio kūne," sakė Shawas. "DHA padeda kurti stiprias ląstelių sienas ir sukuria apsauginę dangą ant nervų akyse ir smegenyse. Lašišų ar tunų maitinimas bent du kartus per savaitę lems teigiamą omega-3 poveikį."

9. "Brown Rice"

"Anderson" teigė, kad be turtingo skaidulų ir stabilizuojančio cukraus kiekį kraujyje, rudieji ryžiai taip pat gali padidinti serotonino kiekį - jausmas gerai cheminė medžiaga, kuri padeda mums valdyti stresą. Be to, įrodyta, kad serotoninas padidina prolaktino kiekį, pagrindinį pieno gamybos hormoną.

10. Riešutai

Supakuotas su gerais riebalais, riešutai yra dar vienas maistas, kuris gali padėti jūsų pieno tiekimui. "Riešutai turi triptofano, kuris virsta serotoninu, natūraliu nuotaikos stabilizatoriumi, kuris padeda valdyti stresą, geriau miegoti (kai galite!) Ir pagreitinti prolaktiną", - sakė Andersonas.

SUSIJĘS: 9 Crazy Cool faktai apie maitinimą krūtimi niekas niekada nesakė jums

14 iš labiausiai grožio Tandem krūtų maitinimo Nuotraukos į Instagram

Spustelėkite norėdami pamatyti (14 paveikslėlių) Nuotrauka: Instagram.com/equinox Christine Schoenwald Redaktorius Buzz Skaityti vėliau

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas POPSUGAR. Perspausdinta su autoriaus leidimu.

arrow