10 Maisto produktų, kurie išsiplėtė

Pagal Dominique Michelle Astorino

Jei dažnas išsiplėtimas leidžia jaustis kaip transformatorius (bet ne kaip kietas kelias nuo filmų), tuomet laikas pamatyti savo dietą. Ką tu valgai? Nors yra keletas priežasčių, dėl kurių gali prasidėti pilvo pūtimas (o kai kurie iš jų neturi nieko bendra su maistu!), Dažniausiai kaltininkai iš tikrųjų yra skirtingi maisto produktai, o kartais ir visi maisto produktai.

Kiekvieno žmogaus kūnas yra kitoks, T pažvelkite į šį sąrašą ir pagalvokite: "Visi šie dalykai pripranta mane ?!" ir tada sistemingai jas pašalinkite iš savo dietos. Kiekviena iš jų gali sukelti išpūtimą dėl įvairių priežasčių, o priklausomai nuo to, kaip jūsų kūnas apdoroja ir virškina maistą, gali kilti problemų su vienu, kai kuriais arba nė vienu iš jų. Tikslas čia yra padėti jums (jei turite lėtinį apsinuodijimą), tai yra, nustatykite savo dietos dalis, kurios gali sukelti diskomfortą ir skausmą.

Pažiūrėkime į maisto produktus, kurie sukelia praskiedimą.

SUSIJĘS: 3 geriausi dalykai, kuriuos valgysite, kai jaučiatės išpūsta


1. Dairy


Nors ne visi yra alergiški pieno produktams, žmonės, kurie netgi šiek tiek jautrūs laktozei ar kazeinui, lengvai išsiplaus nuo pieno produkto vartojimo. Apsvarstykite, ar pora savaičių pašalinti pieną, kad atsižvelgtumėte, kaip kūnas koreguojamas.

2. Glitimas

Kaip ir su pienu, ne visi yra alergiški glitimo. Tačiau, jei esate jautrus gliutogenui arba turite celiakiją, uždegimas, kurį sukelia valgyti makaronus, spurgos ir grūdus, gali padaryti daugiau žalos negu perpūsta. Tačiau pilvo pūtimas yra geras indikatorius, kad kažkas yra netinkamas - ir jūs turėtumėte tikrai pasikalbėti su savo gydytoju.

3. Sojos

sojos produktai gali fermentuotis jūsų žarnyne, kuris gali išsiskirti iš dujomis ir sukelti pilvo pūtimą. Jei po tofu kepimo ar sojos pieno kokteilio dažnai atsiranda pilvo pūtimas, pabandykite laikinai išbristi šiuos maisto produktus, kad pamatytumėte, ar pastebite skirtumą.

4. Didelis maistas FODMAP

Jei jūsų pirmoji reakcija į skaitymą buvo "WTF yra FODMAP?" tu ne vienas. FODMAP sąvoka, kuri reiškia Fermentable Oligosacharidus, Disaccharides, Monosaccharides ir Polyols, yra šiek tiek sunku suvokti, ir ten nėra daug išteklių, kad padėtų naršyti supainiojo pasaulį, kas daro ir nesukelia pilvo išpūtimo . Manoma, kad nekalti maisto produktai, tokie kaip obuoliai, česnakai, šparagai, minėtos sojų pupelės ir tofu, yra FODMAP, kurie gali sukelti skrandžio skausmą.

5. Per daug pluošto

Šis yra dviašmenis kardas. Kartais jums reikia daugiau skaidulų, kad būtų lengviau išpūsti, bet per daug gali taip pat sukelti išsiplėtimą. Juokinga, ar ne? Didelio skaidulų vaisiai, tokie kaip obuoliai ir kriaušės, yra pektinas (vandenyje tirpus pluoštas, kuris yra lėtesnis virškinti), dėl kurio sumažėja virškinimas, tačiau taip pat gali sukelti pilvo pūtimą. Jei jūs valgote daug skaidulų, įsitikinkite, kad jūs taip pat geriate daug vandens, o tai padės organizmui efektyviai išvalyti skaidulą.

SUSIJUSIOS: Kas nutiko, kai buvau apgaudinėjęs savo "be glitimo" dietą


6. Pupelės


Kalbant apie per daug pluošto, pupelės taip pat gali sukelti perplėtimą dėl jų pluošto kiekio. Jei po valgio magiško vaisiaus kada nors buvo šiek tiek gausus, dabar jūs žinote kodėl.

7. Didelio cukraus maisto produktai

Nustebink! Kita priežastis sumažinti cukraus kiekį: ji šerta bakterijas į savo žarnas - ir šios bakterijos išskiria dujas ir, savo ruožtu, suteikia jums gazo. Ir išpūstas. Ten eini.

8. Kriaušės daržovės

Sudėtyje esantys rapsai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir briuseliniai kopūstai gali sukelti daugybę dujų, todėl jūs jausitės ir atrodote labai išplėtę.

9. Labai riebus maistas

Panašus į pluoštą, riebūs produktai, pavyzdžiui, keptas arba riebus maistas, taip pat sulėtino virškinimą ir gali sukelti pilvo pūtimą. Kuo lėtesnis jūsų virškinimas, tuo daugiau laiko maistas turi virškinti virškinimo trakte ir kurti dujas. Hooray.

10. Pernelyg daug druskos

Natris nebūtinai daro jus gazu, bet jis prideda prie vandens susilaikymo, kuris taip pat gali jaustis uždegęs ir išsipūstęs.

Kaip matote, nelieka daug valgyk, jei pašalinsime visas šias grupes. Tai nereiškia, kad jūs bijosite valgyti salotų ir liesos, be odos, be druskos vištos (prašau, nedarykite to!), O tai padės jums nustatyti galimus kaltininkus jūsų dietoje ir išsiaiškinti, kas labiausiai tinka jūsų virškinimui. . Paimkite laiko, kad galėtumėte atsižvelgti į savo dietos ir maisto žurnalą, ir atkreipti dėmesį į dienos, kurią esate pilvo pūtimas (ir ką jūs valgėte anksčiau). Tai padės jums pradėti veiksmingus pakeitimus, kurie leis jums jaustis sveikiau, laimingesni ir mažiau išsivysčiusi.

SUSIJĘS:

TAIP! "The Weird Way Farting" yra geras jūsų santykiams, sako tyrimas Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas POPSUGAR. Perspausdinta su autoriaus leidimu.

arrow