5 Dalykai, kurie atsitiko, kai kiekvieną rytą per mėnesį aš naudoju avižinius.

Tai tikrai nebuvo nuobodus.

Leah Wynalek

Aš nekentėu avižinių dribsnių kaip vaikas. Aš maniau, kad tai buvo mushy ir keista, ir aš rezervuosiu greito avižinių dribsnių paketus kaip sausus mišinius savo jogurtui. Bet kai aš pradėjau dirbti sveikatingumo leidinių-skaitymo straipsnių dieną ir dieną, apie tai, kaip skaidulos yra slaptumas likti visą - aš įdomu, ar turėčiau pagaminti senovinę avižą dar kartą.

Kokios yra avižinių dribsnių nauda sveikatai? ? Aukso puodelis supakuoja 5 g baltymų ir įspūdingą 4 g pluošto, kuris padeda reguliuoti kūno cukraus panaudojimą, kad jūsų badas būtų kontroliuojamas, ir reguliariai palaiko jus, ahem. Tyrimai taip pat susieja padidėjusį maistinių skaidulų kiekį su mažesniu kūno svoriu, cholesterolio kiekiu ir II tipo cukriniu diabetu. O, o avižiniai dribsniai turi daugybę naudingų mineralų, tokių kaip fosforas ir magnis.

Dėl nedidelių avižų miltelių dėžutės (tik Amazonės už 18 uncijos kanalą 2,68 JAV dolerių), man buvo parduota perjungdamas ryto rutiną. Štai kas atsitiko, kai kiekvieną mėnesį keletą minučių keitėdavau kiaušinius avižiniams dribsniams:

1. Aš tiksliai sužinojau, kaip man patinka mano avižiniai dribsniai.

per GIPHY

Tai yra, supjaustytą bananą, cinamoną, keletą razinų, 1 šaukštą žemės riešutų sviesto, šiek tiek vanilės ir lengvą klevų sirupo dumblą. Laikui bėgant, aš buvau nulupęs bananą ir kepindamas jį su avižomis, bet aš greitai sužinojo, kad procesas rašė katastrofos dėl mano katilinių dugnų. Kartais norėjau jį pakeisti su susmulkintomis riešutėmis, nesaldinto susmulkinto kokoso ir kakavos miltelių ar šokolado drožlėmis viršuje, arba "Nutella" suknijo penktadienį po itin ištvermingos savaitės.

Buvo užtrunka apie 2 savaites, kad tiksliai sužinotų, kaip aš man patiko mano avižiniai dribsniai, ir teisingas derinys padarė viską. Mane, vietoj klevo sirupo, medaus arba rudojo cukraus skonis buvo pernelyg saldus, o pieno pasirinkimas buvo itin svarbus (daugiau apie tai toliau). Savaitgalį aš išbandžiau keletą pikantiškų variacijų su susmulkintais aštriais čederiais ir likusiais veggiais, bet aš visada grįžau į mano įprastą per savaitę.


SUSIJĘS: Kaip gyventi be cukraus visą savaitę (taip, tai įmanoma!)


2. Aš persijungiau į sveikuosius pienas.

per GIPHY

Mano mama pakėlė mane į nugarą, ir dabar aš paprastai atsargų savo šaldytuvą su migdolų pienas ir išsaugoti pieno kepimui. Tačiau siekdamas tobulo avižinių dubenėlių, pradėjau eksperimentuoti su įvairiais pieno rūšimis: visa, 2%, kokosų, migdolų, netgi kanapių. Nepaisant visų mišrių pranešimų apie tai, kaip jums tinka geras ar blogas reguliarus pienas, aš priėmiau neapsaugotą pieną kaip kreminės avižų grėlį. Nieko kito nėra. Man pasisekė, tvirtinimai rodo, kad riebūs pieno produktai iš tikrųjų yra mažiau tikėtina, kad jūs laikui bėgant pasieksite mažiau nei mažai riebios pieno.

3. Aš pradėjau praleisti savo rytinius užkandžius.

per GIPHY

Mano baltymui supakuotas pusryčiai man išlaikė daug kuo ilgesnį nei įprasto skonio ar kiaušintakių per veggius. Paprastai aš pradedu užkąsti maždaug po 10 val., Bet mano avižiniai pyragaičiai manimi tenkino iki pusės ir kartais net ilgiau, nei tada, kai lankiau sporto salę ir stumdavau pietus iki 1 val. Žinoma, keletą dienų man tebuvo anksčiau reikalaujama morkų ir hummų, tačiau pastebėjau didelį ryto bado skausmo dažnio skirtumą, ypač kai aš persijungiau į sveikuosius pienas.


SUSIJĘS: Kaip išgydyti spuogus, su kuriais įdėkite viduje Jūsų kūnas


4. Aš atsikvėpiau, kai aš išdžiovinau avižą.

per GIPHY

Visiškas atskleidimas: praleidau savo kasdienį indą kai kuriais savaitgaliais rytais, kai keliaujau, išvažiuoju į pietus ar naudojau savo naują vafliukų gamintoją. Nors buvau patenkintas skonio pakitimu, aš praleidau mano naujos tvarkos nuoseklumą (pavyzdžiui, žinodamas, kad norėčiau pasišnekėti pietums ar reikia paimti ryto vonios pertraukėlę). Vis dėlto šeštadienio ryte per daug galimybių eiti tik su tuo pačiu senatu.

5. Tapau visišku įpročio padariniu.

per GIPHY

Valgydamas tą patį valgį kiekvieną rytą nustatė pusryčius, kurių anksčiau neturėjau. Aš laukiu sėdėti ir skaityti knygos skyrių tarp žemės riešutų sviesto aitų užkandžių. Ne tik tai, kad aš norėjau, kad mano avižiniai dribsniai būtų tokie patys, kaip ir įprastai. "Aš pradėjau šį avižų ritualą, draugas paklausė:" Kaip jūs ketinate išgyventi valgyti kad glop diena po dienos? " Dabar aš galiu nuoširdžiai pasakyti, kad man patiko tai, ir aš greičiausiai valgysiu daugiausiai darbo dienos rytą iš čia, nes tai taip pigiai ir lengvai pasiruošti. Aš dažnai nusikalsdavau žmones, kurie visą laiką pakavė tuos pačius pietus, nustebino, kad jie nėra visiškai nuobodu, bet dabar manau, kad yra kažkas, kad suformuotų jūsų kūnui būdingą maistinę įprotį.

SUSIJĘS: Ką valgyti ( Pagal savo kūno tipą) Jei norite numesti svorio

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas "Prevention". Perspausdinta su autoriaus leidimu.

arrow