Tiksliai, kiek vandens turėtumėte gerti kiekvieną dieną

Gerkite!

Dominique Michelle Astorino

Visi kalba apie hidrataciją. Geriamasis vanduo svorio netekimui, odos hidratacijai, pilvo pūtimas. Jausmas juokas? Atsigerk vandens. Reikia daugiau energijos? Tu pamaitink, kad H2O!


SUSIJĘS: Kaip jūsų veidas pasikeičia po 30 dienų geriamojo vandens


per GIPHY.

"Tinkamai hidratuotas padidins mūsų energijos lygį, sustiprins mūsų psichinį aiškumą, pagerins mūsų virškinimą ir padės mūsų kūnui padaryti milijoną dalykų, kuriuos jis daro visą dieną, kiekvieną dieną ... bet efektyviau!" sakė Lori Zanini, R.D. ir "Diabeto meilės" kūrėjas. Kiek kiek uncijų ji sako, kad jums reikia? Ji sakė: "Maždaug pusė jūsų kūno svorio - svorio tonuose - yra puikus atspirties taškas". Taigi, kaip teigė Loris: "Jei sveriate 175 svarus, jums reikės maždaug 88 uncijos vandens per dieną, kuris suskaido apie 11 puodelių per dieną (aštuonios uncijos vienoje puodelio)."

Lisa Eberly-Mastela , RD, MPH, sutinka. Nors ji teigė, kad tai "priklauso nuo jūsų tikslų, nuo jūsų veiklos, nuo jūsų klimato ir nuo kitų veiksnių, kurie daro įtaką hidratacijai (aukštai, alkoholiui)", - ir CDC palaiko tai - ji pažymėjo, kad "64-80 uncijų per dieną puikiai tinka daugeliui žmonės ". Bet jūs turėtumėte "siekti aukščiau (pagalvok: 80-100 uncijų), jei esate aktyvus, gyvenate šiltame klimate, gėrėte [alkoholį] praeitą vakarą arba norite numesti svorį".

SUSIJĘS: Aš išgėriau galoną Vanduo kasdien 3 savaites (ir niekada dar kartą)


Daugeliui žmonių ši uncijų suma prilygsta maždaug pusę jų kūno svorio svarais arba daugiau. Ar jūsų priėmimas yra per daug nuobodus? "Jei nenorite matuoti, kiek vandens jūs geriate kiekvieną dieną, pažiūrėkite į šlapimo spalvą", - sakė Loris. "Blyškiai geltona yra tikslas visą dieną ir geriausias tinkamos drėgmės indikatorius."


Lija taip pat mums paliko gerą nykščio taisyklę: "Jūs niekada neturėtumėte toliosi, tai reiškia, kad esate jau dehidratuota!" Ji visada rekomenduoja, kad klausytumėtės savo kūne. "Jei esate užslėptas, galvos skausmas, mažai energijos, ar jaučiate blachą, pabandykite didinti vandens suvartojimą - greičiausiai esate dehidratuotas."

SUSIJĘS: Ar jūsų vandentiekio vanduo saugus gerti? Sužinokite, kas yra jūsų pašto kodo vanduo

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas PopSugar. Perspausdinta su autoriaus leidimu.

arrow